登山注意事项有哪些

1．强度不宜过高。爬山强度不宜过大，心率保持在每分钟120-140次；爬山是一项极好的有氧运动，一般以每周运动3-4次为宜，尤其是想要尽快减肥的男士。

其次，食欲不振是正常的。适当的运动强度会使机体脑胰酶水平升高，从而抑制食欲，增加机体产热。因此，人们在登山后，往往会感到食欲和食量下降。

第三，爬山最好选择清晨。运动时注意补水，在解渴的基础上适当多喝水，或在运动前10-15分钟喝400-600毫升水，以减轻运动时缺水的程度。饮料中应含有适当的糖分和电解质（最好选择含维生素C的），以尽快消除疲劳，恢复体力。

第四，事前热身，事后放松。开始登山运动时，切不可一上来就加大运动量，而是循序渐进。平时先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐增加强度。运动后要放松，这样才能更好的保持肌肉力量。

关于登山的注意事项，登山前一定要了解。这不仅有利于我们登山，也有利于我们的身体锻炼。做好准备，包括衣服和用具，爬山也要注意安全。